TRE (Tension Release Exercise) untuk mengurangi stress

Revoilution 2016

TRE.jpg-large.jpeg

Salah satu kelas yang sangat berkesan adalah TRE (Tension Releasing Exercise). Saya mengikuti kelas tersebut tanpa ekspektasi apa pun, namun yang saya dapatkan sangat bermanfaat untuk menenangkan dan melepas ketegangan.

Apa itu TRE Manfaat yang dilaporkan
·         Diciptakan oleh D. David Berceli, PhD

·         Serangkaian gerakan yang membantu otot untuk rileks untuk melepas stress, ketegangan dan trauma

·         Mengaktifkan mekanisme reflek alami berupa vibrasi/goyangan yang melepas ketegangan otot dan menenangkan system saraf. Jika di lakukan di lingkungan yang aman dan terkontrol, tubuh dapat kembali pada posisi seimbang

·         Berkurangnya kegelisahan dan khawatir

·         Berkurangnya stress pekerjaan

·         Lebih memiliki energy dan stamina

·         Tidur yang lebih nyenyak

·         Mengurangi sakit otot dan punggung

·         Bertambahnya fleksibilitas

 

Stretching

grounding exercise :

Roll your feet left and right

1×10

 

Standing heel raise on 1 leg 1x 10 each leg
Single leg squat 1×10 each leg
Standing forward bend (front)

Standing forward bend left leg

Standing forward bend right leg

Standing forward bend (back)

1×10

 

 

 

Standing backbend

Standing backbend (left)

Standing backbend (right)

Standing backbend

1×10

 

 

 

Wall Sit Exercise or

Chair pose

3-5 minutes

 

Tension Releasing Exercise

1.       Lay on the ground in resting position

·         Thighs open

·         Knees bent

·         Soles of feet touching

·         The feet fairly close to the buttocks

1 minute

 

 

 

 

2.       Raise the pelvis off the table 1 minute
3.       Resting position 1  minute
4.       Bring knees about 1.5 inches closer together

Bring knees about 1.5 inches closer together again

Bring knees about 1.5 inches closer together again

1.5 minutes

1.5 minutes

1.5   minutes

5.       Put feet flat on the floor and start your timer

Slowly move the knees closer together or further apart until you find the “sweet spot” (the most tension release happening)

15-30 minutes

 

 

6.       Extend your feet to end the session, relax

Roll to one side of your body, relax

When you feel ready, slowly back to sit position

 

Leave a Reply